公务员考试,公安,体能,怎么训练啊。纵向跳高，这个如何训练啊？
我不知道你本来体育方面擅长哪方面的运动。
说到体能训练有很多方面、方法，如果是综合训练以纵向跳高为主要目标的话，我个人建议你参考这几点：1、每天背杠铃（沙包）负重深蹲或高抬腿15/次（应不少于3组，每次练的时间应在20分钟以内就好避伤到关节韧带及肌肉），然后再结合甩掉负重之后增加30-50米的加速跑，
2、每天进行的跳跃摸高训练每次5-10分钟（原地起跳但地面最好不要太硬）当然靯子选有一定缓冲强度的，这样某种程度上可以保护你的关节！
3、蛙跳、钟摆跳可以穿插来运用到每天的训练中，视身体的反映的情况而定，一般15个/组，然后放松肌肉。
4、如果有条件尝试个室内攀岩，不需要爬太复杂的路线，就是可以调动到四肢及腰腹肌肉了，然后还可以适当游泳（因为它是可以帮助你放松肌肉及训练身体的耐受力）不用太用力去免得在水里也会拉伤哦！
训练不能一蹴而就，应循序渐进而增加，急于求成很容易受伤然后恢复期可长或短就影响你下去的计划了
我想考社会体育指导员证书，请问需要什么条件，如何报名？
一、可登陆国家体育总局职业技能鉴定网络管理平台，申请所在地的社会体育指导员技术等级称号鉴定。
社会体育指导员，是指在竞技体育、学校体育、部队体育以外的群众性体育活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员。
凡符合条件，履行社会体育指导员职责者，均可根据本制度的规定，申请并获得社会体育指导员技术等级称号。
二、初级社会体育指导员报名条件
（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级运动技术考核，并取得毕(结)业证书。
我想考社会体育指导员证书，请问需要什么条件，如何报名？
一、可登陆国家体育总局职业技能鉴定网络管理平台，申请所在地的社会体育指导员技术等级称号鉴定。
社会体育指导员，是指在竞技体育、学校体育、部队体育以外的群众性体育活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员。
凡符合条件，履行社会体育指导员职责者，均可根据本制度的规定，申请并获得社会体育指导员技术等级称号。
二、初级社会体育指导员报名条件
初级社会体育指导员（具备以下条件之一者）可以报考：
（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级运动技术考核，并取得毕(结)业证书。
（2）取得体育中等专科学校毕业证书。
去健身房可以自己锻炼吗？
当然可以，但是前提你得理解通读健身知识，还有动作标准，还有肌肉群该怎么练，还有自己身体因素（重点）。
如果缺少这些东西的话本人不建议自己锻炼，最好找个教练。
首先第一点：认识自己的身体体脂，有没有什么疾病不方便某个部位锻炼的等因素
第二点：知道身体肌肉群，知道自身体脂该从哪里开始锻炼，最好在健身房找个测脂器测下，然后找教练帮忙分析体脂，该怎么练，然后怎么控制饮食，怎么控制量。
第三点：别想着自己照着***或者一些图文就开始做动作，***图文介绍的正切姿势少之又少，发***或图文的人知道该姿势正切，该用什么部位发力，这些都是需要自己学的。
第四点：锻炼肌肉，需要用大重量***，肌肉才容易长（大于自身体重1.5倍的重量），自己一个人在锻炼大重量器械的时候也不安全，健身房出事说少也不少，自己一个人练也可以，但是千万别硬撑，小心力尽。
重要的就是自己锻炼是可以的，但是自己要学会用正确的姿势跟动作去锻炼，终止得注意个人安全，安全比什么都重要。加油！也祝你早日有好身材。
