中年男人多大的运动量合适？
中年男人工作压力大，应酬多，又要照顾家庭，时间很紧，锻炼身体最好不要超过一小时，当然这需要相应的运动量，不论是慢跑，还是游泳健身打球等，一般来说，中等强度的运动量，控制一小时内。慢跑的话，半小时5公里即可，不要太累，气喘吁吁也不好，跑后拉拉身子，活动一下筋骨，游泳不低于半小时，不要超过一小时，激烈对抗性强的运动，比如篮球足球羽毛球等不大适合中年人。
我觉得你这样一天三练比年轻人的运动量还要大啊，个人认为运动过量了。人到中年身体机能都呈下降趋势，想通过运动增加肌肉量增强心肺功能的想法很好，但是也要量力而行。中年人正是事业的巅峰期，自己的空闲时间少，合理安排运动可达到劳逸结合的目的，个人建议每天拿出2个小时的时间进行锻炼即可，工作生活两不误，长时间的训练把自己搞得筋疲力尽的反而事与愿违。
运动量和年龄有关，但也不唯年龄决定！
合适的运动量是大家都想知道的答案。
其实最佳的答案是因人而异，个性化。
按照体能状态不同，运动量大不相同；按照健康状态不同，运动量要受到一点限制；按照季节的不同，冬天要少些，夏天要多点；按照疲劳程度，累了就少些。
这就有一个基本标准要知道，以便于进行调整。一般来说，一周三次到五次，一次30到50分钟中等以上强度的量。
这里有一个关键点要切记，那就是每天的基本活动量，即上面标准以外的量。如果以步数计算的话，要求5000步左右。这样就避免了更多的***少动时间。有权威报道，如果一次运动结束后剩下都是***少动时间，全因死亡率不会下降。
还有一点要提醒，运动重在持之以恒，养成良好习惯。只有坚持运动才能从运动中获益。注意坚持运动不是每天中高强度运动。保持运动才能保持良好的免疫力，一旦停止运动一个月，之前的运动效果几乎前功尽弃。一个月不动肌力下降30%，卧床一个月骨量丢失30%，心肺耐力明显下降。
看到这里，您知道该有多少运动量了吧？
运动重在总量，而不是单一次的量！
单次量也很重要，原则上循序渐进增加。
关于中年男人多大的运动量合适这个问题。首先要看你所指的中年男人到底是属于那一类，因为中年男人的身体和从事的职业也不尽相同，所以运动的时长也不尽相同。
中年男人大致可以分为四类。
第一类：干苦力活的人，他们每天起早贪黑，早出晚归，上有老下有小，生活压力山大，有时还要为些鸡毛蒜皮的小事同老婆吵架。这类男人每时每刻都在透支体力和精力。你让他们下班回家后再去锻练身体做一些不能挣到钱的运动根本就不可能。他们基本上都是在超负荷运转，不需要运动量了。虽然劳动并不等于运动，但是他们也算得是运动过量的人了。你最好不要学他们。
第二类：是座在办公室里的中年男人。做一天和尚撞一天钟，有任务就做，没任务就座着看报纸、看杂志、玩手机、玩游戏、玩电脑或聊天。按时上班，按时下班，衣食无忧，饭来张口 衣来伸手，家有贤妻良母，子女孝顺，大酒大肉，这类中年男人每天最少要运动两个小时左右才算合适，没有运动到两个小时，根本就不能消耗掉身上过多的脂肪和能量。如果缺乏运动，每天不出一身汗，就会犯上三高疾病、未老先衰！
第三类：企业家，也就是一把手，每天算计着输羸的事情，生活无规律，整个企业的命运都是由他决定。除了为企业管理操心外，还要应付各种场合的社交应酬。这类人在精力方面都已经是严重透支，根本就没有精力去按时吃饭睡觉及运动。如果条件允许，这类人每天最好运动一个小时左右以增强体质从而达到精力旺盛。
第四类：个体工商户，他们大多数是早上就打开门市经商，晩上九到十点才收摊回家休息。在小小的商辅里头走点路都得要小心，生怕碰到货物，一天除了座就是站。这类人根本就舍不得时间投入到健身运动中去。如果时间允许，这类人应该运动二到三个小时。不要一心只想着挣钱，身体健康才是最大的财富。
以上是为你总结的答案，希望对你有所帮助。
