每天几点排便比较好?
虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。
每天几点排便最好?
第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对***肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,***周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
此外,最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。
每天早上或者晚上定时排大便,对健康都非常有好处。
一般来说,人体每隔二十四小时左右排一次大便比较好。定时排便能够使人体的肠道形成条件反射,每天到了固定的时间,自然会出现便意,体内的垃圾就会定时排泄出来,有益身体健康,更有益肠道健康,避免了便秘的发生。
每天早上定时排便到好处是:早上时间一般在家里,料理生活事务相对方便一些。而且早上5点到7点钟,正是人体大肠经运行旺盛的时段。所以,每天清晨起床后,先喝一大杯温开水,容易促进排便。建议大家能够养成每天早上定时排便的好习惯。
每天晚上睡觉前排便也可以。在晚上吃完饭、洗澡入睡前排便比较好,可以将一天体内产生的垃圾都清除出去,避免毒素在体内储存时间过久。
排便的时间并不是固定的,可能是因人而异,因为每个人都有不同的排便生物钟,有的人习惯于早上起来排便,当然晨起排便,我们觉得是最好的一种情况,因为有宿便之类的,早上把它排掉,一天都很清爽。
但是有的人习惯于餐后排便,因为吃饭有一个食物的特殊动力作用,会导致肠道蠕动增加,很多人在餐后的时候,尤其餐后半小时左右,会想去排大便,这也是一种正常的情况。
每天正常排便时间为早晨7至9点钟为最佳,说明你的肠胃没毛病,如果不在这个时间段,那么你的肠胃小有问题,具体情况如下:
1、正常情况早晨7至9点排便。前一天吃到体内的食物,经过一夜的消化、吸收,正常情况下,消化吸收时间已足够,而且零晨5至7点是大肠经最活跃的时候,也就是这个时间段,大肠加速蠕动,促进肠道的东西消化,到早晨7至9点钟,基本消化完,无法消化的以及消化后的残渣要通过大肠排出体外。
2、人体生物钟打乱,输入到体内的食物没有按正常时间点摄入,困此按排便时间也跟着错乱,这种现象很不好,因为人体的十二条正经和任督二脉与时辰相互对应,与人一样,到达工作的时间点后它需要工作,到达休息点时它需要休息,你把它搞乱了,它也会把你搞乱,最后大家都乱,结果身体就会出毛病。
3、非正常时间段排便。首先是肠胃肯定出了问题,这与吃饭是同样问题,该吃饭了你不想吃,有人说是没胃口,其实脾、胃、肠工作不正常而导致的。脾是人体五脏六腑的指挥官,指挥官不舒服了,它就不能很好的指挥其他器官工作,同样肠胃没有接到信号,开始偷懒,形成习惯后,脾也就指挥不动了,形成恶性循环,这就是为什么早晨到排便的时候而没有排便的原因。
若是能感觉到脾肠胃有问题的,及时进行调理,使脾肠胃正常运行;若是感觉身体良好,就要有意的调整排便时间,这样也会让身体更加健康。