上夜班，白天什么时间跑步最合适？
谢谢邀请。
古人说，日出而作，日落而息。
但是，作为社会人，为了工作，为了家庭生活，有很多人却没得选择。
当别人舒服在床，美梦连连时，这些人却不得不在夜深人静时，辛苦工作。
但是，我们却不能只想为了工作、事业打拼，事业、身体两不误才是明智的选择。
夜班族们下班后，需要最先解决的是吃饭，补充营养；然后，去睡觉，恢复体力。
当补足了觉时，一般就会是下午了，可以先补充些水；然后，就可以换上舒服的运动鞋，精精神神的出门跑步了！
跑步前，不要忘了先进行拉伸，把身体活动开，防止造成膝关节受伤，保护好身体是第一位的。
上夜班，很是熬人，非常难受，建议你上完夜班，好好休息，等你一觉醒来，在公园锻炼一下身体即可，公园内都有健身器材，我个人观点，不建议你跑步。因为熬了一夜，整个身体基能需要营养和必要睡眠充足。这样对你身体各个器官都有好处。
现在很多人都喜欢晨跑，说是空气清新！其实早上的空气中二氧化碳的含量很高的，动植物一晚上的呼吸作用，会导致早上二氧化碳的含量很高，傍晚空气中氧气的含量较高，植物白天进行光合作用！
现在大多生活在城市，跑步的范围大都有限！时间看自己什么时候有空吧，锻炼身体没必要太在意时间
增加40-50分钟的晨跑时间5:40-6:30是可以的。
建议你最好在3：20--7:30之间锻炼。
但是千万不要每天喝红牛！里面全是激素！
运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！
可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
求***纳
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